Здоровый сон играет ключевую роль в развитии и благополучии детей. Правильный режим сна помогает укрепить их иммунную систему, улучшает концентрацию и способствует гармоничному физическому развитию.
⏰ Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Детям необходим полноценный сон:
✔малышам до 2 месяцев — от 11 до 18 часов;
✔от 2 до 12 месяцев — 14–15 часов;
✔с 1 года до 3 лет — 12–14 часов;
✔от 3 до 5 лет — 11–13 часов;
✔с 5 до 12 лет — 10–11 часов.
Не забывайте про дневной сон!
Избегайте использования гаджетов за час до сна: синий свет от экрана нарушает выработку мелатонина – гормона сна.
Лёгкий ужин за 1-2 часа до сна: избегайте тяжёлой пищи и кофеина перед сном. Оптимальными будут продукты, богатые белками и углеводами.
Обсуждайте с ребёнком положительные моменты дня перед сном. Это поможет ему чувствовать себя безопасно и комфортно.
Поделитесь этими рекомендациями со своими близкими, чтобы каждая семья могла позаботиться о здоровом сне своих малышей! 🌙🛌✨
