Для нормального развития и роста в организм ребёнка вместе с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть его ежедневные энергозатраты на двигательную активность.
Питание должно быть сбалансированным. А распределение приема пищи в течение дня важно для правильного усвоения пищи.
Отсутствие режима питания приводит к утрачиванию аппетита, снижает работу пищеварительной системы, нарушает обмен веществ. Оптимальным является 4-5-кратный прием пищи.
По физиологическим потребностям в норме:
🔹малышам от 1 года до 3-х лет требуется от 850 до 1400 ккал в сутки;
🔹дошкольникам – 1800 ккал;
🔹школьникам 11-14 лет — 2300-2500 ккал.;
🔹старшеклассникам чуть больше –2600- 2900 ккал.
Достаточной калорийности детского питания можно достигнуть за счет включения в детский рацион белков, жиров и углеводов. К примеру, белок детям особенно нужен для роста и развития (молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яицо, бобовые, крупяные и макаронные изделия).
Стоит помнить, что всё должно быть в меру. Для детей вредно как переедание, так и дефицит калорий.
▶️ Калькулятор калорий на сайте ТакЗдорово.
